SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [...] itp.dietach nie zrobimy takiej formy jak na węglach u mnie dzis plecy,dostałem jakiejś j**anej jelitówki i jest masakra%-)na treningu zero pompy ale zrobiłem go na 100% dzisiejszej dyspozycji -przenoszenie na wyciągu 2x25-20 -podciaganie b.szerokim nachwytem 3x15-10 -nie żyłowałem powtórzeń do upadłego bo boli mnie zaczep prawego [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 22:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie izometryczne na okolo 5-10 sek czyli max DIETA DT   250g białka 30g tłuszczy 390ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 490 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 2020-09-08 19:57:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW na masę, do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2012-02-14 20:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://i.imgur.com/xmZ2wWV.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „To jest w 100% część umowy” – Leon Edwards twierdzi, że obiecano mu walkę o pas jeśli pokona Jorge Masvidala na UFC 269 Leon Edwards, pretendent do tytułu w wadze półśredniej UFC, twierdzi, że obiecano mu walkę o tytuł w przypadku zwycięstwa nad Jorge Masvidalem na UFC 269. Leon Edwards jest [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5791 Data: 2021-10-20 12:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7245 Data: 2012-03-07 02:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze wodzu czeka aż zaliczę 3x7 na 100 kg i dopiero wtedy doznam jego łaski ..?? Moj rekord to 1x7 - 95 kg wiec może już niedługo hehe EDIT: nie wiem czemu ale od jakiegos czasu pobolewają mnie nadgarstki - wydaje mi sie ze może za mało oszukiwałem w najciezszych seriach mod wod bo wlasnie wtedy czulem przeciazenie. A moze brakuje jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-03 18:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi przejdzie albo jeszcze gorzej mnie pokręci Dodałem parę minut aerobów ponoć pomagają na zatoki. Moze w [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 18:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 10,15,15 (na maszynie) Wymiary na dzien dzisiejszy(ostatnie byly kolo 20 lutego): WAGA 58/60 OBRECZ BAR. 100/101 BICEPS 30/30.5 KLATKA(nad piersiami)85/86 PAS 68/70 BIODRA 81/83 wow!to mi sie wcale nie podoba UDO 55/56 LYDKA 35/37 tu tez dosc duzo co?! POSLADY 95/96 NAD [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 11:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 100x spiecia maszyna-3x max 100x spiecia leząc-3xmax 100x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i robie 100 powtorzen bez wiekszego wysiłku, podsumowujac rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ja bym atakował. Co do wyciskania od czubka głowy, hmm tak po prawdzie do czubka brakowało kilka centymetrów Wybaczam ponieważ nie było asekuranta. Tutaj liczyłem ze 100 kg zaliczysz. Na skosie górnym porwałeś się na konkretny cieżar, tyle że widać ze brakowało Ci sił bo celowo czy też nie, nie schodziłeś gryfem do klatki stąd wygląda to [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 22:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mysle ze w sumie uzbiera sie gdzies 400 kg w TS'ie, naprawde nie wiem, bo nie mam jak sprawdzic tak na 100%, a sztange podawaly 2 osoby dla mnie, a potem nie dali rade, a wiecej sie nie znalazlo. Nie targalismy na ocene, nie ma czegos takiego u nas w szkole 12.10.2011r DT - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 100kg - Porecze 3x8, bardzo wolne negatywy - [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 19:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] już wiedziałem, ze wchodzę w chorobe (wiec ciut zachowawczo), potem czwartek, piątek zawaliło całe zatoki, gardło, weszło na oskrzela - w pt pękłem, antybiotyk, Sobota 100% lepiej więc co? NOGI %-) - w imię mojej drogi życiowej: „trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :)” moje "zasady" na perfekycjną [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-05 21:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGIA WARSZAWA

    Post
    Piłka Nożna

    [...] wszedzie go bylo pelno. Mogl zdobyc piekna bramke, piekielnie mocnym uderzeniem, ale zabraklo kilku centymetrow. Bardzo silny, dobrze sobie radzil z obroncami Zaglebia. Zmarnowal jednak 100% sytuacje w drugiej polowie, kiedy odskoczyla mu pilka. MACIEJ KORZYM 7 Siodemka za strzelona bramke, bo niczym innym sie nie wyroznil. GRACZ MECZU - ASTIZ

    Odpowiedzi: 2566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-01 16:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rozpisanie diety, wołanie o pomoc ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-07-16 10:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 19.06.2019r. Klata, "Łydka", Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 2 / 130kg x 1 / 100 kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 150kg x 5/4 / 140kg x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-19 20:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/300 5) Hip thrust: 110kg x 100 Nie sądziłem, że na odwodzeniu można zrobić tyle powtórzeń. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:44:16

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-11 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 19.01.2022r. Triceps, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 3 / 110kg x 16 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 / 330kg x 30 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 4) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-19 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-28 22:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/100 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-11 04:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] urazu. Ponadto Cain nie obwiniał sędziego Jasona Herzoga, który przerwał walkę w 26 sekundzie. "Sędzia zobaczył moje kolano. Jego zadaniem jest upewnienie się, że jesteśmy w 100 procentach bezpieczni, i on to zrobił. Sędzia wykonał dziś wieczorem właściwą pracę.” Dla Velasqueza był to przełomowy zwrot w karierze, ponieważ powrócił do rywalizacji [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 17759 Data: 2019-02-18 13:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)